กังวลจน ‘กลัว’

ความกังวลเป็นสิ่งที่เราทุกคนเผชิญหน้าในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อความกังวลสะสมมากขึ้นและต่อเนื่อง มันสามารถกลายเป็นความกลัวที่สามารถทำให้เรารู้สึกไม่กล้าลงมือทำอะไรบางอย่างแม้แต่สิ่งที่เราเคยทำสำเร็จมาก่อนก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ปัญหาเรื่องนี้ นี่คือแนวทางที่ช่วยให้ความกังวลไม่กลายเป็นความกลัวมากขึ้น:

1. การรู้จักตัวเอง: ความกังวลและความกลัวมักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่รู้จักตัวเองเพียงพอ ลองสำรวจว่าความกังวลมาจากที่ไหนและถามตัวเองว่าเรามีวิธีการจัดการกับมันได้อย่างไร

2. การพูดคุย: หากคุณรู้สึกกังวลหรือกลัวอะไรบางอย่าง พยายามแบ่งปันความคิดเหล่านั้นกับคนที่คุณไว้วางใจ การพูดคุยกับเพื่อน หรือคนในครอบครัวอาจช่วยลดความกังวลได้

3. การออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความกังวลและเสริมสร้างความสมดุลในสมอง นอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีสำหรับสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งสำคัญ

4. การใช้เทคนิคการจัดการความกังวล: การใช้เทคนิคลดความกังวล เช่นการโยนลูกบอลเพื่อลดความตึงเครียดหรือการฝึกสติปัญญาองค์รวม (mindfulness) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความกังวล

5. การรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากความกังวลหรือความกลัวมีความรุนแรงและมีผลกระทบในชีวิตประจำวัน ควรพิจารณาการพบนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพจิต

6. การกำหนดเป้าหมายและตั้งแผน: การกำหนดเป้าหมายชัดเจนและสร้างแผนการดำเนินการเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อรับมือกับความกังวลและความกลัว

7. การตัดสินใจที่ดี: ความกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อเราต้องตัดสินใจ พยายามที่จะไม่ยึดติดกับความกังวลในการตัดสินใจและให้เวลาในการคิดไตร่ตรองเพื่อแสวงหาความอย่างชัดเจนในเรื่องนั้นๆ

8. การเรียนรู้จากประสบการณ์: มองการสะสมความกังวลและความกลัวเป็นโอกาสในการเรียนรู้และนำไปสู่การพัฒนาตัวเอง

ความกังวลและความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและสามารถจัดการได้ด้วยวิธีที่ถูกต้อง แต่หากคุณรู้สึกว่าความกังวลหรือความกลัวของคุณมีความรุนแรงและยากที่จะควบคุมเอง คุณควรพบความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอด้วยครับ